ﻏﺬﺍﺀ ﻭﺗﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻌﺠﺰ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ

ﻏﺬﺍﺀ ﻭﺗﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻌﺠﺰ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ
ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ
ﺩﻛﺘﻮﺭ/ ﺣﺴﻴﻦ ﻋﺰﻣﻲ ﺃﺧﺼﺎﺋﻲ
ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ
* ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻌﺠﺰ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ:
-1 ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻫﺎﻣﺔ ﺟﺪﺍً
ﻟﻠﺘﻘﻮﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ.
-2 ﺇﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ
ﻭﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻭﺃﻥ
ﺗﻜﻮﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻣﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ
ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ - ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ
ﺑﺎﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻨﻘﺎﻫﺔ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ.
-3 ﻳﺠﺐ ﺃﻻ ﺗﻘﻞ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻦ - 6
8 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺑﻘﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ
ﻋﺪﻡ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺻﺒﺎﺣﺎً ﻭﺍﻟﺴﻬﺮ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻠﻴﻞ.
-4 ﻓﻰ ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ، ﻳﺮﺍﻋﻰ ﻋﺪﻡ ﺇﺗﺒﺎﻉ
ﺃﻧﻈﻤﺔ ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﺍﻟﻘﺎﺳﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ
ﺗﺮﺍﻋﻰ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻭﺗﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ
ﻫﺒﻮﻁ ﺷﺪﻳﺪ ﻭﺳﺮﻳﻊ ﻓﻰ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻣﻤﺎ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ ﺿﻌﻒ ﻋﺎﻡ ﻓﻰ ﺍﻟﻘﻮﺓ
ﺍﻟﻔﻜﺮﻳﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻭﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ )ﻳﺠﺐ ﺃﻻ
ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻌﺪﻝ ﻫﺒﻮﻁ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺑﺎﻟﺮﺟﻴﻢ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﻋﻦ6 - 5 : ﻛﺠﻢ
ﺷﻬﺮﻳﺎً.(
-5 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﻧﺸﺎﻁ ﻭﺣﻴﻮﻳﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻮﺓ
ﺍﻟﻔﻜﺮﻳﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻭﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ.
-6 ﺍﻻﻋﺘﺪﺍﻝ ﻓﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺠﻤﺎﻉ ﻭﻋﺪﻡ
ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻨﻬﺎ، ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﺠﻤﺎﻉ ﻫﺎﻣﺔ ﺟﺪﺍ ﻷﻥ ﺍﻟﻌﺠﺰ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ
ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻋﺎﻣﻞ ﻧﻔﺴﻰ.
-7 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻤﺮﺍﻫﻢ ﺍﻟﻤﻮﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺘﺸﺮﺓ ﻓﻰ
ﺍﻷﺳﻮﺍﻕ ﺑﻐﺮﺽ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻻﻧﺘﺼﺎﺏ
ﻭﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻟﻤﺎ ﻟﻬﺬﻩ
ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻀﺮﺍﺕ ﻣﻦ ﺃﺛﺎﺭ ﻋﻜﺴﻴﺔ ﻣﻊ
ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ.
-8 ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼﻴﻦ
ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻋﺪﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﻋﻀﻮﻳﺔ
ﺃﻭ ﻋﺼﺒﻴﺔ ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻌﺠﺰ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ ﻣﺜﻞ
ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮﻯ )ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ(
ﺧﻠﻞ ﻓﻰ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺃﻭ ﺗﺼﻠﺐ
ﺷﺮﺍﻳﻴﻦ ﺍﻟﻤﺦ ﺃﻭ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ.
-9 ﺗﺠﻨﺐ ﻓﺎﺣﺸﺔ ﺍﻟﺰﻧﺎ ﻗﺪ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ ﻣﻦ
ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺑﺎﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﺎﺳﻠﻰ ﺃﻭ ﺣﺎﻟﺔ
ﻧﻔﺴﻴﺔ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻰ ﻋﺪﻡ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻧﺘﺼﺎﺏ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻤﺎﻉ ﺑﺎﻟﺰﻭﺟﺔ ﻭﺣﺪﻭﺛﻪ ﻓﻘﻂ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻤﺎﻉ ﺑﻐﻴﺮﻫﺎ.
-10 ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﻤﺨﺘﻠﻒ
ﺃﻧﻮﺍﻋﻪ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎﺕ
ﻭﺍﻟﺨﻤﻮﺭ ﺑﻤﺨﺘﻠﻒ ﺃﻧﻮﺍﻋﻬﺎ.
-11 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻞ ﻳﻀﻌﻒ ﻣﻦ
ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ.
-12 ﺍﻛﺘﺸﻒ ﺍﻟﻌﻠﻤﺎﺀ ﺑﺄﻛﺎﺩﻳﻤﻴﺔ ﺍﻟﻌﻠﻮﻡ
ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﺃﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺴﻠﺔ ﻣﺎﺩﺓ ﻛﻴﻤﺎﻭﻳﺔ
ﺗﻘﺘﻞ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ، ﻓﺘﺼﺎﺏ
ﺑﺎﻟﻌﻘﻢ ﺃﻭ ﺍﻟﻀﻌﻒ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ، ﻣﻤﺎ ﺟﻌﻞ
ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﻫﻨﺎﻙ ﻳﻨﺼﺤﻮﻥ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺑﺎﻹﻗﻼﻝ
ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺴﻠﺔ.
-13 ﻣﻦ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻔﻴﺪ ﻓﻰ ﻋﻼﺝ
ﺍﻟﻌﺠﺰ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ
ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ:
- ﺍﻷﻧﺎﻧﺎﺱ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ
ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ.
- ﺍﻟﺒﺼﻞ ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺍﻟﻤﻀﺎﻑ ﺇﻟﻴﻪ ﺍﻟﺨﻞ
ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﺥ ﺑﺎﻟﻠﺤﻢ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻬﻮﺓ
ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻭﻳﻌﻴﺪﻫﺎ ﺇﺫﺍ ﺍﻧﻘﻄﻌﺖ
)ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺭﺍﺋﺤﺔ ﺍﻟﺒﺼﻞ
ﺑﺎﻟﻔﻢ ﺑﻤﻀﻎ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻦ ﺃﻭ ﻋﺮﻭﻕ
ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ.(
- ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺠﻤﺒﺮﻯ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﺭ ﺍﻟﺒﺤﺮﻳﺔ
ﺗﻔﻴﺪ ﻓﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ.
- ﺯﻳﺖ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﻳﺴﺘﻌﻤﻞ ﻓﻰ
ﺣﺎﻻﺕ ﺍﻟﻀﻌﻒ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ.
- ﻣﺰﻳﺞ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ + ﺍﻟﻘﺮﻓﺔ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ.
- ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻣﺜﻴﺮ ﻟﻠﻘﺎﺑﻠﻴﺔ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ: ﻳﺘﻢ
ﺗﺤﻀﻴﺮ ﻣﺴﺘﺤﻠﺐ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ 15
ﺟﻢ ﻣﻦ ﺃﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺇﻟﻰ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻣﺎﺀ.
- ﺍﻟﻜﺮﻓﺲ: ﺟﺬﻭﺭ ﻭﺃﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﻜﺮﻓﺲ، ﺇﺫﺍ
ﺃﻛﻠﺖ ﻧﻴﺌﺔ ﺃﻭ ﻣﻊ ﺍﻟﺴﻼﻃﺔ، ﺗﻔﻴﺪ ﻓﻰ
ﻋﻼﺝ ﺍﻟﻌﺠﺰ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ.
- ﺍﻟﺨﺮﺷﻮﻑ )ﺃﺭﺿﻰ ﺷﻮﻛﻰ:( ﺇﺫﺍ ﺃﻛﻠﺖ
ﺟﺬﻭﺭ ﺍﻟﺨﺮﺷﻮﻑ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﻛﺎﻧﺖ
ﻣﻨﺒﻬﺔ ﻋﻈﻴﻤﺔ ﻟﻠﻘﻮﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ.
- ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻄﻴﺐ )ﺍﻟﻤﻴﺮﻳﺴﺘﻴﻦ( ﻣﻨﺒﻪ
ﺟﻨﺴﻰ ﻗﻮﻯ ﻭﻟﻜﻦ ﺇﺩﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻪ
ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺿﻌﻒ ﺟﻨﺴﻰ ﺩﺍﺋﻢ.